Drei Ernährungshinweise, Fußballer Sie müssen folgen, um auf ihrer besten Ebene zu spielen
Es ist wichtig zu beachten, dass eine gesunde Ernährung für Fußballspieler deutlich von der der allgemeinen Bevölkerung unterscheidet. Die Grundlagen des gesunden Essens haben sich nicht geändert, aber die Betonung hat sich verschoben. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist gesundes Essen anders, als wenn es darum geht, sich als Fußballspieler zu sperren. Diese Fußball-Spieler müssen einen strengen Plan folgen, um auf ihrer höchsten Ebene während der Wettkämpfe zu spielen, also, wenn Sie möchten, um Ihren Lieblings-Fußballer oder das Team, das Sie unterstützen, Sie können dies tun, indem Sie diese Sportwetten Anmeldung Angebote und die Möglichkeit, etwas Geld zu gewinnen.
Essen Sie nicht alles, was Sie sehen
Wenn Sie auf Gewicht setzen möchten, kann Ihre sofortige Reaktion sein, alles zu essen in der Hoffnung, dass es Ihre Bemühungen helfen würde. Sie werden Gewicht gewinnen, aber es wird nicht die gesunde Art sein, wenn Sie diesem Plan folgen.
Die Verteilung Ihrer Kalorienzufuhr unter vielen kleineren Mahlzeiten den ganzen Tag ist bevorzugt, drei oder mehr große Mahlzeiten am Tag zu essen. Auch, wenn Ihr Stoffwechsel extrem hoch ist, sollten Sie vermeiden, zu essen und stattdessen konsumieren Mahlzeiten, die schwer in Kalorien sind.
Versuchen Sie, eine Menge Proteine zu besetzen
Jedes Mal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es wichtig, Protein-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung. Als allgemeine Leitlinie wird ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht empfohlen. Mit anderen Worten, wenn Ihr Gewicht 170 Pfund ist, sollten Sie versuchen, 170 Gramm Protein jeden Tag zu konsumieren. Um das Gefühl lethargisch zu vermeiden, verbreiten Sie Ihre Proteinaufnahme im Laufe des Tages, anstatt mehr als 30-40 Gramm in einer Sitzung zu konsumieren.
Beachten Sie, dass nicht alle Proteinquellen sind gleich. Verzehr von Lebensmitteln, die fettarm und Kalorien sind. Türkei, Huhn, Eier, Thunfisch, Top Sirloin Steak, Tilapia, Lachs, Makrele und Garnelen sind alle Beispiele von mageren Lebensmitteln, die verbraucht werden können.
Fügen Sie Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzu
Energie kommt aus Kohlenhydraten, also wenn Sie das Beste aus Ihren Übungen bekommen möchten, müssen Sie sie aufladen. Noch wichtiger ist die Tatsache, dass Carbs eine wichtige Rolle beim Transport von Aminosäuren von Ihrem Protein zu Ihren Muskeln spielen. Es wird empfohlen, für jedes Kilogramm Körpergewicht eineinhalb bis drei Gramm Kohlenhydrate zu verwenden. Lebensmittel wie brauner Reis, Hafer, Vollkornbrei und Brot, Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüse und Obst sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate.
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